Un barbecue sain, c’est possible !

L’été se fait désirer, les boules de pétanque et le petit jaune se font discrets, mais c’est sûr, aux premiers rayons, nous sortons les lunettes, le bermuda et… le barbecue !

barbecue

© makro.be

 

Bien que terriblement bon et convivial, le barbecue présente néanmoins quelques inconvénients : en effet, de nombreuses molécules toxiques y sévissent. On vous donne quelques astuces pour des grillades plus saines…

 

 

Osez le barbecue vertical

 

L’une des substances les plus toxiques des hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP) est le benzo[a]pyrène, qui est produit lors de la combustion incomplète des graisses animales au contact des flammes de charbon de bois. En d’autres termes, lorsque la graisse des saucisses et autres viandes goutte sur le charbon, provoquant des petites flammes, le benzo[a]pyrène est alors dégagé dans les fumées et imprègne la viande. Sachez qu’il peut y en avoir jusqu’à l’équivalent de 600 cigarettes dans un steak cuit au charbon de bois !

 

Un moyen simple de l’éviter est d’utiliser le barbecue vertical : le charbon est alors disposé à la verticale, ce qui fait que la fumée s’échappe vers le ciel et n’imprègne pas les viandes.

barbecue vertical

Une étude suédoise a d’ailleurs mesuré le taux de HAP sur des côtelettes de porc : les taux sont de 7,6 mg/kg pour le barbecue traditionnel, contre 0,83 mg/kg pour le barbecue vertical, soit 9 fois moins.

A noter que le barbecue au gaz engendre un taux de HAP bien plus élevé de 18,3 mg/kg, remettant en cause une croyance répandue selon laquelle ce dernier serait une alternative plus saine que celle au charbon…

 

  • A défaut d’un barbecue vertical, attendez que le charbon soit totalement consumé avant d’y mettre les aliments sur le feu. Vous le saurez lorsque le charbon sera recouvert d’une pellicule de cendre blanche, et qu’il n’y aura plus de flammes apparentes. Cela marchera sur des viandes maigres, mais gare au magret de canard !
  • Vous pouvez également utiliser des briquettes à base d’écorces de noix de coco qui, en plus d’être économiques et écologiques, peuvent dégager moins de HAP.
  • Enfin, il vaut mieux ne pas réutiliser le même charbon plusieurs fois de suite.

 

Un atout santé et plaisir : les marinades

 

Les amines hétérocycliques (AH) sont le deuxième danger des barbecues : ils sont suspectés de jouer un rôle dans la genèse du cancer colorectal, des cancers du pancréas, de l’estomac et du sein. Les AH se forment dans la partie périphérique des viandes, à partir de protéines et de glucides naturellement présents lors d’une cuisson à haute température (cela est donc également le cas pour les fritures ou les cuissons trop vives

 

Une excellente stratégie qui en prévient une grande partie consiste, tout simplement, à faire mariner la viande au préalable. Les marinades diminuent en effet jusqu’à près de 90% la formation d’AH !

 

 

 barbecue Marinade

© citizensmithhollywood.com

 

 

Pour vos marinades, vous pouvez utiliser :

  • Une base liquide riche en vitamines ou antioxydants : bière, vin rouge, sauce soja, citron, etc.
  • Des condiments : ail, oignon, etc.
  • Des épices : curcuma, cannelle, clou de girofles, gingembre, etc.
  • Des plantes aromatiques : thym, romarin, origan, sauge, etc.

 

N’hésitez pas à mélanger ces divers éléments car ils agissent en synergie, et à faire mariner votre viande le plus longtemps possible, même si 1h semble suffire pour une efficacité notable.

 

Par ailleurs, une étude a également démontré qu’une marinade à base de vin, d’huile d’origan, de feuilles d’origan et d’ail, réduisait le risque de contamination bactériologique (Bacillus cereusEscherichia coliListeria ou Salmonelles). Une raison de plus pour ne plus s’en passer !

 

 

Choisissez bien vos ingrédients et faites-vous plaisir !

 

Enfin, n’oubliez pas qu’un barbecue sain passe par des ingrédients sains.
N’hésitez donc pas à changer les sempiternelles merguez et chipolatas, trop industrialisées… et à optez plutôt pour du poisson ou du poulet, qui s’accordent par ailleurs très bien avec les marinades.
Vous pouvez aussi faire cuire des fruits et légumes comme des tomates, des champignons, des aubergines, des poivrons ou encore des oignons.

 

barbecue legumes grillés

© truffaut.com

 

 

Accompagnez le tout d’une bonne salade de crudités à l’huile d’olive, d’une pomme de terre cuite à la braise avec une noix de beurre, d’un verre ou deux de sancerre rouge frais (bio évidemment !), et d’une petite salade de fruits rouges et d’agrumes en dessert… et vous obtiendrez un barbecue sain et savoureux !

 

 

Source : Nutriting.com

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