Des responsabilités stressantes au bureau, des tensions au sein du couple, des disputes à répétition avec ses ados… Parfois, rester zen relève du parcours du combattant. Face aux petits (et gros) stress du quotidien, la méditation est parfois l’unique solution pour vivre zen. Pour être zen chaque jour de la semaine et maitriser l’art de la relaxation, découvrez vite notre dossier consacré à la zen attitude.

Zen : le b.a-ba de la méditation zen

Pour retrouver la zen attitude, une clé essentielle : apprendre à respirer correctement ! Pour ce faire, relâchez vos épaules, inspirez profondément (jusqu’à soulèvement du ventre) puis expirez lentement. Répétez l’opération 5 à 6 fois. A lui seul, ce petit exercice permet de vous relaxer en une poignée de secondes. Gros avantage de cette méthode : elle peut se pratiquer n’importe où et ce, en toute discrétion. En plein open-space, dans la rue, dans le métro, à la caisse du supermarché… Maîtriser l’art de la respiration dite « abdominale » vous permet de renouer efficacement avec votre zen attitude.

Zen : la zen attitude au boulot

Qu’on se le dise, le stress au travail est une réalité bien ancrée dans les entreprises françaises. Ainsi, 50% des absences au travail sont dues au stress subi au travail. Et ce, à cause des timings difficiles (voire impossibles) à respecter, une mauvaise répartition des tâches entre les employés, un manque d’organisation ou encore des problèmes dans la hiérarchie de la boite… Peu importe la raison de ce stress, rester zen au boulot est capital pour pouvoir bien travailler et ne pas se rendre à son emploi chaque matin la boule au ventre. Plus grave encore, s’il n’est pas rapidement réglé, le stress pourrait vous mener tout droit au burn-out !

Première étape pour vivre zen au travail : identifier la source du son stress.  Votre collègue vous parle constamment comme s’il était votre boss ? Restaurez la communication et prenez le temps de lui expliquer calmement que cela ne vous convient pas.

Autre méthode de détente : aménagez-vous de courtes pauses quand vous sentez le stress pointer le bout de son nez. Profitez-en pour aller vous chercher un thé relaxant et faire l’exercice de respiration évoqué précédemment. Profitez aussi de votre pause déjeuner pour retrouver votre zen attitude grâce à un repas avec une amie, une séance de gym suédoise ou un passage express à la piscine.

Zen : la zen attitude à la maison

Une fois rentrée à la maison, si votre situation professionnelle le permet, gardez votre zen attitude en vous coupant de vos mails, sms et appels professionnels. Accordez-vous du temps après le travail, en prenant un bon bain chaud par exemple ou en regardant un épisode de votre série favorite.

Pour parfaire votre zen attitude, un exercice de relaxation à faire plusieurs fois par semaine à la maison : la méditation de pleine conscience. Assise pendant 10 minutes, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration et le mouvement de votre ventre qui gonfle puis redescend. Laissez vos pensées divaguer sans les juger ni les contrôler. Cet exercice est un moyen efficace de diminuer au fil du temps l’emprise du stress sur vous.

Source : Marie Calire.fr