Running : 5 conseils pour courir comme une pro

C’est la rentrée et vous avez décidé de vous remettre au sport ? Bon pour le corps, le cœur et le porte-monnaie, le running est LE sport à pratiquer. Comment s’améliorer ? On a rassemblé quelques conseils et astuces pour améliorer votre technique et apprendre à courir comme une pro !

running couv

© lequipe.fr

 

Avancez pas à pas

D’abord et avant toute chose : pour courir, on avance pas à pas (sans blague). Rien ne sert de tenter un marathon pour votre seconde sortie avec vos running aux pieds. Avant de devenir une championne de la course à pied, il faut courir avec parcimonie. D’abord des petits parcours afin d’apprendre la bonne position du corps, puis de plus en plus longtemps et de plus en plus vite.

Pour rappel et pour éviter les blessures, les spécialistes de la foulée recommandent de garder la tête dans l’axe de la colonne, de détendre au maximum ses épaules et de contracter la ceinture abdominale.

 

Adoptez la bonne tenue

Non, ce n’est pas l’habit qui fait le moine mais ce sont les runnings qui font la coureuse. Ou presque ! Pour faire de la course à pieds, il est important d’être bien équipé. Paire de chaussures adaptées à la foulée, legging ou minishort selon la météo, chaussettes de compression pour la circulation sanguine (si besoin) et t-shirt respirant… bref, la tenue de la parfaite runneuse ne s’improvise pas !

running tenue

© windoo.fr

 

Fixez-vous des objectifs

Courir, c’est bien mais pour réellement s’améliorer il faut vous fixer des objectifs. Il existe toutes sortes de courses pour celles qui n’aiment pas courir et pour celles qui avalent des kilomètres sans être essoufflées ! En vous inscrivant sur des courses officielles, vous allez pouvoir augmenter vos capacités et adapter vos entraînements en y incorporant des exercices de fractionnés.

 

Misez sur le bon régime alimentaire

Selon votre régime alimentaire, vos performances seront différentes ! Lors de vos entraînements, n’hésitez pas à prendre des collations contenant des glucides et des protéines pour l’énergie. Pendant la semaine précédant une course importante, régulez votre alimentation et évitez les craquages. Même chose pour l’hydratation : si vous ne buvez pas assez d’eau avant votre course (ainsi que pendant), vous risquez d’avoir des crampes ou une surchauffe générale de votre corps. Attention, trop d’eau n’est pas conseillé non plus… !

running alimentation

© musculaction.com

 

 

Faites plus que courir uniquement

Enfin pour devenir une pro du running, il faut que vous développiez le reste de vos muscles avec d’autres sports. Pratique d’un sport collectif ou musculation en salle : peu importe, il faut diversifiez vos exercices afin d’intensifier votre puissance physique. Dernier conseil et non des moindres : ne négligez pas les étirements !

Et si vous avez des accès de démotivations, n’hésitez pas à vous inscrire dans des groupes de running de vote ville afin de trouver des partenaires de courses, qui seront des soutiens incroyables !

 

Source : elle.fr

Boostez vos hormones du bonheur !

Aujour’hui c’est la Saint Amour, alors si vous vous sentez fatiguée, irritable, insatisfaite, c’est que vous manquez peut-être de Happy Hormones. Produits par le corps, ces agents spéciaux du mieux-être diffusent naturellement leur dose de bonne humeur et de plaisir. Sérotonine, endorphines, oxytocine, dopamine… Suivez le guide !

bonheur

© cosmopolitan.fr

 

Des carences liées au stress

Tension nerveuse et anxiété constituent les gros brûleurs de Happy Hormones. Un phénomène aggravé par l’exposition au stress dans le temps. Ainsi les hormones du bonheur sont-elles consommées selon un processus « en cascade ».
Ce que détaille la praticienne : « Le stress draine d’abord votre dopamine– qui permet de libérer de l’adrénaline et de la noradrénaline, puis, quand il dure (compter en mois), il sollicite la sécrétion de sérotonine. »

Pour se refaire, il existe plusieurs stratégies, en fonction des hormones en berne et du métabolisme de chacune. Une règle, toutefois, à respecter : reconstituer les stocks dans le sens inverse de leur épuisement. « On commence donc par la sérotonine et on termine par la dopamine » cadre le docteur Phan.

 

Comment prendre soin de son maillot de bain ?

Constamment agressé par le sel de mer, l’oxydation du chlore et la chaleur du soleil, le maillot de bain s’affaisse, s’étiole et perd peu à peu de son éclat. Ici, 7 conseils pour en prendre soin.

maillot bain 2

© lolamode.com

 

Lavez-le à l’eau froide

Pour assurer la survie de votre maillot de bain, il est nécessaire, voire vital, de laver votre maillot après chaque utilisation : on boycotte les lavages en machine qui distendent les fibres élastiques  du lycra et on restreint au maximum les simples rinçages à l’eau claire, inefficaces face au chlore et au sel.
Le bon geste ? Lavez à la main, à l’eau froide ou tiède, avec un savon ou un détergent doux.

Comment s’habiller pour prendre l’avion ?

Portiques de sécurité, siège inconfortable et courants d’air : le périple en avion regorge d’obstacles à surmonter, exigeant une tenue des plus pragmatiques. Petit guide pour voyager avec confort tout en gardant sa dignité stylistique.

 

avion

© sosoandco.fr

 

  • Un pantalon confortable tu enfileras

Sans aller jusqu’au jogging ennemi juré de la mode, je vous conseille les bas ajustés mais aussi élastiques :

  • Les leggings : ils deviendront vos meilleurs amis en vol
  • Un pantalon stretch : si l’idée de sortir de la maison dans la tenue précédente vous rebute
  • Un tregging : Il s’agit d’un fameux mélange entre legging et le pantalon, une façon plus habillée et à la fois plus confortable de voyager

Quel que soit votre choix, préférez un modèle opaque, près du corps et sombre.

 

 

  • Des sneakers tu adopteras

Garantes d’un confort à toutes épreuves et plutôt pratiques à enfiler/retirer, les baskets restent les meilleurs alliées pour s’envoyer dans les airs. On prend soin toutefois de laisser ses runnings au placard et d’opter pour des sneakers dans l’air du temps, comme des Gazelle par exemple.

 

avion 2

© spartoo.com

 

 

  • Plusieurs couches tu superposeras

S’il y a de grandes différences de températures vers là où vous vous rendez, une bonne astuce consiste à superposer les couches de vêtements que vous portez. Ainsi, multipliez débardeur + t-shirt manches longues + petit gilet afin de vous effeuiller à votre arrivée et de ne pas subir de trop grandes différences de températures.

 

  • Une petite laine, tu n’oublieras pas

Au risque de vous sermonner, une maille légère est vivement recommandée, notamment en cas de long-courrier. Clim oblige, on la double d’un chèche ou d’un foulard, précautions indispensables pour éviter de commencer ces congés sous Doliprane.

avion 3

© hellocoton.fr

 

  • Les accessoires tu minimiseras

À moins de vouloir battre le record du plus long contrôle de sécurité, évitez d’enfiler l’intégralité de vos bagues, bracelets, colliers et autres bijoux que vous risquez de retirer deux à trois fois dans la journée. Même chose avec la ceinture qui risque plus de vous ennuyer qu’autre chose.

 

 

Source : marieclaire.fr / sosoandco.fr

 

Passer un été cool quand on est fauchée

À quoi ça sert, l’été ? Traîner entre amis, se la couler douce, étancher sa soif d’aventure, récupérer de 11 mois stressants… Mais cette année, vous êtes à sec ? Tant pis, vous allez en profiter quand même. Et toc.

among the palms

© bons-plans-etudiant.fr

Voyager quand même

En Asie, le begpacking (de backpacking, voyager avec son sac à dos, et beg, mendier) choque. Il faut dire que de plus en plus d’Occidentaux parcourent le globe sans hésiter à financer leur périple en faisant la manche dans les pays pauvres (mais armés du dernier iPhone).
Pour éviter cette horrible faute de goût, et si vous avez des fourmis dans les pattes malgré la dèche, investissez les sites pour fauchés. Sur Gamping, on peut louer le terrain d’un particulier pour camper, sur Couchsurfing, on peut trouver un squat chez l’habitant partout dans le monde, en échange d’un hébergement retour, etc. Mais gare à ne pas tomber sur des relous…

 

Se nourrir l’esprit

Profitez de ces vacances staycation (on reste à la maison parce qu’on n’a pas de quoi filer à Formentera) pour devenir une  » fille Télérama « . Faites des listes de lecture thématiques (tout Proust, tout Fred Vargas) et pillez les bibliothèques, avant d’aller lire paresseusement dans un parc.
Faites aussi des thématiques filmo (par exemple tout Ken Loach, qui a mis ses films gratuits sur Youtube). Sans oublier les festivals de musique et projections ciné organisées partout, l’été. Durant les longues conversations de l’hiver prochain, vous aurez tellement plus d’esprit que ceux qui ont fait 15 jours de soirées animation dans un hôtel club.

lire dans un parc

© ville-bagnolet.fr

Rester fraîche

Il fait 53 degrés (ressentis) et que vous êtes coincée dans cette ville fournaise, sans clim ? Hantez les endroits frais : bibliothèques et musées, qui ont souvent une connexion Wi-Fi gratuite, et sûrement des événements capables d’enrichir un peu plus votre quotient culturel (bon, moins en en août). Sinon, restez planquée dans votre F1 à regarder des séries policières scandinaves pour vous rafraichir l’esprit (Jour Polaire, Bron, The killing – la version danoise, etc). Et puis vivez à la méditerranéenne : sieste le jour, fête la nuit. Ce n’est pas parce que vous êtes coincée à Metz que vous ne pouvez pas avoir la dolce vita.

 

 

Frimer aussi

Le pire d’un été fauchée, c’est le brief retour de vacances des autres : celle qui a fait son stage yoga à Goa, celle qui a picolé 10 jours en Croatie, etc. Sauf que vous, vous êtes pile dans la tendance qui va cartonner à la rentrée : le lagom suédois (qui remplace le hygge). Le principe ? On diminue dépenses, déchets, bilan carbone, pour mieux soigner son moi intérieur. En restant coincée chez vous, vous êtes hyper lagom. Que vous pouvez enrober de wabi sabi, la version nippone de la simplicité volontaire, qui consiste à apprécier l’imparfait de sa vie. Ils vous saoulent avec leurs vacances ? Donnez leur des leçons de sagesse à la mode.


Se remuer

Ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas vous offrir un stage de kitesurf au Mexique que vous ne pouvez pas organiser votre propre  » boot camp  » (ces camps de redressement sportifs de plus en plus prisés pour se muscler à la dure). Si vous étiez sur un transat en plein cagnard, vous auriez la volonté d’un esquimau fondu. Mais là, vous n’avez que ça à faire. Alors filez courir ou marcher dans la ville, à la fraîche, au petit matin. On verra qui est la plus musclée à la rentrée.
Et si vous en avez marre des diktats bikini body (et vous auriez raison), vous pouvez faire comme tous les vacanciers : du farniente à base de glaces et glande.

courir-dans-une-pente-en-ville

© running-et-trail.net


Sonder mamie

Oui, vous n’avez trouvé que cette option : deux semaines dans le Cantal, chez mémé (comme l’été dernier). Et vous avez bien vu leur petit rictus au bureau, après avoir répondu à la question fatidique :  » Et tu pars où en vacances ?  » Tant pis pour eux. Profitez du séjour pour faire de la psychogénéalogie. Interrogez mémé sur la mémoire familiale, prenez des notes, demandez-lui comment elle était dans sa jeunesse, et votre mère, et vos tantes. Partez à la traque des secrets de famille, devenez la Ellen DeGeneres du plateau des Millevaches. Et bim, vous avez gagné 15 ans de psychanalyse d’un coup.

 

Passer sa vie dehors

Non, pas sur le dernier rooftop à la mode, où le premier menu est à 150€. Mais l’intérêt de l’été reste son climat cool, ce qui permet de passer sa vie à des apéros pétanque, pique-niques de minuit, barbecues dans l’arrière cour. Normalement, les meilleurs souvenirs d’été sont ceux partagés entre amis. Alors trouvez les autres recalés du all inclusive à Ibiza, et festoyez : battle de playlists, olympiades de frisbee, batailles d’eau en sirotant des Spritz rapportés dans des gourdes.
Et surtout, postez les selfies de ces fiestas sur Instagram, ça calmera ceux qui ont cassé leur tirelire pour vous en mettre plein la vue depuis Bali.

soiree-amis-jeu-video-125

© afjv.com

Source : glamourparis.com

 

Page 1 sur 181234510Dernière page »