5 conseils pour combattre les microbes et prévenir les maux d’hiver

L’hiver arrive avec son lot de rhumes, maladies et autres désagréments. Il est temps de mettre en place un plan d’attaque pour développer nos défenses naturelles et combattre les microbes. Découvrez nos meilleures stratégies pour contrer les maux de l’hiver.

Faire une cure de miel

Véritable arme anti microbes, le nectar des abeilles freine la propagation des germes grâce à sa forte teneur en acide gluconique, qui génère un milieu acide hostile à leur prolifération.
Il empêche également les bactéries de s’accrocher aux muqueuses, d’où son action préventive et curative sur les gorges sensibilisées par le froid.
Le miel recèle par ailleurs du peroxyde d’hydrogène (eau oxygénée) qui provient de la décomposition du sucre par les enzymes des abeilles, une substance antiseptique qui booste aussi notre système immunitaire.

La bonne dose : une cuillérée de miel chaque matin.

miel

Privilégier les huîtres et le citron

Stars des plateaux de fruits de mer, belons, spéciales et fines de claires constituent de précieux alliés pour booster nos défenses naturelles contre les virus et les bactéries pathogènes.
Elles regorgent de protéines (9,9 g/100 g environ pour six huîtres), de fer (6 mg/100 g), de vitamine D (5 µg) et de zinc (environ 25 mg/100 g), un minéral impliqué dans la fabrication des anticorps par les globules blancs.
Et pour aromatiser vos huîtres, le citron est source de vitamine C (52 mg/100 g), un bouclier solide contre les agressions microbiennes.

huitre

Miser sur les probiotiques

« L’intestin, qui contient 60 % des cellules immunitaires, joue un rôle crucial dans la défense de l’organisme », explique le Dr Didier Chos, président de l’Institut européen de diététique et de micronutrition.
Il forme une barrière contre les germes extérieurs (sa flore secrète des bactéricides) et assure une fonction de sentinelle : il envoie des informations à la bouche, au nez et aux bronches pour les aider à réagir plus vite en cas d’infection.
Pour se prémunir des maux de l’hiver, il faut donc maintenir son équilibre à l’aide de probiotiques, présents dans les yaourts, les kéfirs, la choucroute, le miso japonais, la levure de bière, les pickles ou sous forme de gélules.
Privilégiez celles qui apportent au moins 10 milliards de bactéries par prise.

Probiotiques-Action

Aérer et voir la lumière du jour

Les espaces confinés sont propices à la concentration de microbes. Prendre l’air frais au moins deux fois par jour, c’est aussi faire le plein de lumière pour synchroniser vos horloges biologiques et renforcer votre immunité.
Primordial pour tenir les virus à distance, renouveler l’air dix minutes matin et soir au bureau comme à la maison.
Et en période de forte épidémie, vaporiser des huiles essentielles assainissantes : arbre à thé, lavande, niaouli et/ou pin sylvestre. Utiliser un diffuseur ou un spray prêt à l’emploi : Assaini’Spray de Naturactive ou Spray Assainissant de Fleurance Nature.

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Prévenir la contamination

Pour faire barrage aux virus, mieux vaut limiter les embrassades et les poignées de main, premiers vecteurs de contamination de la gastroentérite par exemple. »Il faut aussi bien se laver les mains avec du savon ou un gel hydroalcoolique, conseille le Dr Frédéric Saldmann, auteur de « Prenez votre santé en main » (éd. Albin Michel). Une personne grippée a 70 % de chance de colporter des virus sur ses doigts. »

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