Les aliments qui font maigrir :

Quels sont les aliments qui font maigrir ?

Existe t-il des aliments qui font maigrir ?

Les aliments qui font maigrir? Ça existe! Le saumon, le thé ou encore les fruits de mer sont dotés de vertus amincissantes. Certains brûlent même les graisses! Régime ou pas, ils aident à garder ou retrouver la ligne… sans souffrir.

Nos 10 conseils nutritionnels :

1. On s’allie aux aliments à index glycémique (glycémie) bas ( c’est à dire des aliments qui font maigrir, complets ), sans sucres ajoutés et ayant subi le moins de transformations possibles, car c’est à l’état brut que leurs nutriments rassasient le mieux.

2. On introduit les protéines maigres naturelles animales et/ou végétales aux trois repas et au goûter.

3. On table sur les légumes (cuits, crus et en potage) midi et soir. Riches en fibres solubles, ils freinent la vitesse d’absorption intestinale des glucides et des lipides avalés et, de fait, minimisent le stockage adipeux.

Les aliments qui font maigrir

Les aliments qui font maigrir – image natura

4. On pense aux céréales complètes pour leurs fibres insolubles et leurs glucides lents complexes à glycémie bas (quinoa, pâtes, boulgour, sarrasin, épeautre, orge, riz…). A déguster impérativement al dente et sans poids lourds lipidiques (sauces, lardons, gruyère…).

5. On adopte les légumineuses (lentilles corail, marron et vertes, pois cassés, soja, pois chiches, haricots secs…) Pour leur triple atout : truffées de fibres, ce sont à la fois des protéines végétales et des glucides complexes à glycémie bas.

6. On sélectionne les fruits de saison ou compotes à faible glycémie : un, voire deux maximum par jour, en phase starter, mais zéro le matin pour éviter trop de glucides et ne pas surcharger le pancréas. Idem en phase croisière si vous capitalisez les kilos sur l’abdomen ou si vous êtes sujette aux fringales de fin de matinée.

7. On s’accorde un peu de lipides à chaque repas, à choisir parmi ceux qui se stockent peu .

8. On boit 1,5 l d’eau, de thé, d’infusions, de bouillon de légumes par jour. Pas plus pour éviter la rétention d’eau.

9. On évite tout aliment à glycémie élevé (pain blanc, pâtes fraîches, féculents blancs à cuisson rapide, biscuits…).

10. On s’active 20 à 30 min par jour (marche rapide, vélo…).

 

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