C’est décidé, je me mets au sport !

Aquabiking, natation, yoga, danse… On vous aide à choisir le sport qui vous correspond le mieux. Ça va bouger !

yogaclass© leblogyoga.com

Quel sport choisir ?

Pleine de motivation pour faire du sport ? Foncez. Il n’y a que des avantages : amélioration du souffle, de la digestion, du sommeil. C’est aussi un super coup de pouce pour se vider la tête, gérer le stress et perdre du poids. Mais pour tenir sur la durée, à chacune son rythme.

Priorité n° 1 : prendre du plaisir. Ne vous précipitez pas, testez plusieurs activités avant de vous engager. Il est généralement possible de faire une séance d’essai, voire même de s’inscrire pour un ou deux mois seulement. Histoire d’être sûre d’avoir fait le bon choix.

Vous pouvez aussi demander conseil à votre médecin : certains sports peuvent être contre-indiqués si vous souffrez de maux de dos, par exemple.

Optez pour la praticité : une salle près de votre bureau ou de votre domicile. Puis définissez vos objectifs. Besoin de vous défouler ? Essayez la Zumba® ou un sport de combat. Envie de vous muscler en douceur ? Le Pilates®, la danse ou le yoga sont tout indiqués. Pour gommer la cellulite, dites oui à l’Aquabiking® ou à la natation.

aquabiking© c4mj.fr

 

Si vous préférez pratiquer en solo, pensez au vélo, à la marche rapide ou au jogging. Mais sachez que dans une salle de sport, vous pouvez bénéficier d’un suivi personnalisé. Autres avantages : plusieurs activités à tester et des équipements souvent à la pointe. Si vous souhaitez un meilleur suivi, optez pour un coach sportif à domicile, mais c’est un vrai budget !

 

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Dans tous les cas, la bonne cadence, c’est un cours de 45 minutes. Pour plus d’efficacité, il est recommandé d’associer deux activités sportives dans la semaine dont une axée sur le “cardio” – vélo, course… Pour rester motivée, fixez-vous des objectifs réalisables. Commencez par un cours par semaine, marchez ou nagez durant une quinzaine de minutes. Puis augmentez progressivement la fréquence et l’intensité.

Faites comme les pros

Avant chaque séance, échauffez-vous pour préparer votre corps et éviter les claquages. Après, marchez pour ralentir le rythme cardiaque et étirez-vous pour échapper aux courbatures.

Woman stretching outdoors before starting her workout© sport-passion.fr

Buvez régulièrement avant, pendant (si vous en ressentez le besoin) et après l’effort. Cela permet de compenser les pertes en eau dues à la transpiration, mais aussi d’éliminer les toxines libérées et d’éviter ainsi les crampes. Privilégiez une eau riche en magnésium, calcium… car la transpiration entraîne une perte des minéraux. Autre astuce, boire de l’eau gazeuse après un exercice aide à diminuer la fatigue musculaire et favorise la récupération.

Alimentation et équipement adaptés pour faire du sport

Sport equipment. Sneakers, water and earphones on wooden background© jiwok.com

Pour booster vos performances, soignez votre alimentation. Au petit-déjeuner : yaourt, fruit et müesli non sucré ou pain complet. Au déjeuner : des féculents – les clés de l’énergie –, et des protéines (en quantités modérées), très importantes pour les muscles. Avant une séance, évitez les sucreries, elles provoquent des coups de barre, et les aliments gras, difficiles à digérer. Et mieux vaut ne pas manger au moins deux heures avant de faire du sport. Après l’effort, rechargez les batteries avec une poignée de fruits secs.

Enfin, avoir un équipement de qualité est indispensable. Investissez dans des baskets adaptées à votre sport pour éviter de vous faire mal au dos. Et pour rester motivée, pourquoi ne pas acheter un podomètre ou un bracelet connecté qui compteront vos pas, la distance parcourue et même le nombre de calories dépensées ? Vous voilà prête à vous lancer !

 

Source : parents.fr

L’amande : du bien-être à croquer

Fruit à coque très apprécié, l’amande est une graine oléagineuse reconnue depuis des millénaires pour être une excellente source de différents minéraux essentiels à la bonne santé de l’organisme. À croquer régulièrement, elle est également bénéfique pour le système cardiovasculaire.

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L’amande : des lipides et des acides gras

Particulièrement calorique, l’amande comprend 575 calories pour 100 grammes, ce fruit sec est pourtant une excellente façon d’apporter des acides gras essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Comme tous les oléagineux, l’amande est pourvue d’une grande portion de lipides : ces graisses peuvent faire peur tant pour la silhouette que pour le système cardiovasculaire. Avec 50 % d’apport lipidique par portion, il faut apprendre à ne pas en abuser, mais à les consommer de façon judicieuse pour profiter de leurs bienfaits.

Les plus beaux aquariums de France à visiter en famille

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 Requinarium, bassin de phoques, Medusarium, immersion 360°, descente abyssale, bassins tactiles… Les aquariums français regorgent de surprises ! Petits et grands en prennent plein la vue grâce aux animations ludiques et aux superbes tunnels installés. Et les aquariums n’oublient pas leur mission première : transmettre la passion et le respect de la biodiversité.

Une sortie familiale pédagogique et magique pour les enfants. Découvrez notre sélection dès maintenant.

Sortie ciné du WE : Peter et Elliott le dragon

Le remake du fameux dessin animé en découvrir en salle depuis le 17 août.

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Date de sortie : 17 août 2016

De David Lowery

Avec Bryce Dallas Howard,Robert Redford, Oakes Fegley plus

Genres : Aventure, Comédie, Fantastique, Famille

 

 A partir de 6 ans

Durée : 1h43 mn

Synopsis

Depuis de longues années, M. Meacham, un vieux sculpteur sur bois, régale les enfants du coin avec ses histoires sur un féroce dragon qui vivrait au plus profond de la forêt voisine.
Pour sa fille Grace, garde forestière de son état, tout ceci n’est que contes à dormir debout… jusqu’au jour où elle fait connaissance avec Peter.
Ce mystérieux petit garçon de 10 ans – qui dit n’avoir ni famille ni foyer – assure qu’il vit dans les bois avec un dragon géant baptisé Elliott.
Et la description qu’il en fait correspond étonnamment à celui dont parle son père…
Avec l’aide de la jeune Natalie – la fille de Jack, le propriétaire de la scierie -, Grace va tout mettre en oeuvre pour découvrir qui est vraiment Peter, d’où il vient, et percer le secret de son incroyable histoire…
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© allocine.fr
Source : allociné.fr

Comment votre signe astrologique influence votre pouvoir de séduction ?

Vous êtes plutôt timide en amour ou au contraire vous enchaînez les conquêtes ? Et si votre signe astrologique y était pour quelque chose ? Décryptage.

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© comprendreleshommes.com

 

Votre signe astrologique pourrait définir votre personnalité sur tout un tas de plans : carrière, famille, argent et amour… Le site Elite Daily s’est demandé comment votre signe astro pouvait influencer votre pouvoir de séduction. On fait le tour du zodiaque pour vous révéler les différents profils de séduction en fonction des signes astro.